最近，这个话题“不要相信晚上11:30之后的大脑”已成为热门搜索，引起了与网民的激烈讨论。 一些网民说他们会在晚上做
最近，这个话题“不要相信晚上11:30之后的大脑”已成为热门搜索，引起了与网民的激烈讨论。一些网民说，他们晚上做出了无法解释的决定，并且很容易购买不必要的东西，他们无法解释表情并向他人发送消息，“我目前不了解自己。”恐慌消费，自我怀疑，沮丧...简而言之，应该在晚上受伤。实际上，这些“深夜操作”被称为心理学中的“深夜影响”和“深夜影响”是指情绪波动，不合理的决策和认知偏见是由接触生理节奏，环境和心理状态的变化，深夜的环境和心理状态的变化所引起的，因为22：00-4：00）的痛苦，过度的食物，不断地进行了痛苦，重复的食物，重复，遍及痛苦，重复出现的痛苦，重复，重复，重复出现的痛苦，重复出现的痛苦，不断变化，遍及痛苦。在效率或崩溃中。为什么会发生“深夜效果”？多天后的心理机制 - 至今的决策，我们的思维能力和免费的资源。大脑在深夜转向“自主驾驶模式”，情感思维是主导的。低夜灯减少了社会监测，并释放了束缚的冲动；当您在晚上在一起时，负面事件中人们的强烈纪念是每天2.4次，他们很容易陷入一个封闭的环路中：“您想到的越多，您就越感到痛苦→您感到疼痛越多，您就越想着。”神经生物学的褪黑激素分泌的机制在深夜达到了高潮，Pinsprevent是理性中心（前额叶皮层），激活松果体以释放致幻成分，并触发差异 - 一种不同的思维。多巴胺（Happy激素）在迟到时会异常增加，促进了瞬间的乐趣倾向，例如刷手机和吃零食；皮质醇（应激激素）同时增加，导致双重焦虑。默认为mODE网络（负责自我反射）在深夜非常活跃。如何处理“深夜效果”？ 1。饮食调整，以防止闪电和咖啡因含有高糖，辛辣和油性食物，以防止影响睡眠质量并加剧情绪不稳定。 2。重新制造“夜间订单”，并在22pm之后使用热灯，然后关闭蓝色的手机灯模式（蓝色NA灯可防止储存褪黑激素）。在23:00之后禁用简短的视频/购物应用程序（使用手机“焦点模式”强制拦截）。将社交软件切换为“不要干扰模式”，以减少被动信息接收引起的焦虑。如果您有灵感，则可以专注于工作≤90分钟，但是您需要提前设置闹钟以强迫休息。 3。当您疼痛并记住时，将“深夜脑电路”分开，大声说“停止”！并立即写下三个特定目标（例如“在7:00 pm跑步”）并强迫SwitCH到思维渠道。列出“周到的清单”（明天的工作内容，晚餐的晚餐）和“无思考清单”（例如工作冲突和压力研究），在睡觉前一个小时，以及固定的ang utak utak utak utak na tumuon sa sa target na pokus。在非判断性语言中记录深夜情绪（例如“我有许多尚未完成的计划，我今天感到焦虑，但只是暂时感到焦虑”），削弱了情感理解。 ang“ kakulangan ng pagtulog” ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na sintomasang pagtukoy sa data ng karamihan sa mga tao，功夫natutulog ka nang mas masmababa sa 6 na oras，na oras，mag -gung kung kung kung kung kimroong'kakulangan n kakulangann ng pagtulog。除了“为天空打哈欠”，还有许多其他睡眠不足的表现。您认为这是正常的，但实际上是4个表现出严重睡眠不足的表明↓↓↓↓↓渴望食物和高糖的研究发现，缺乏睡眠也会使人们想吃更多的“垃圾”小吃。这可能因为睡眠不足会影响瘦素和ghretin的建立者。负责“停止进食”的瘦素战斗的力量已大大降低，而Ghretin的力量攻击“敦促您野外吃”急剧增加。 ?您入睡的越多 - - hijack的大脑越多 - 想要吃垃圾食品的强壮越强 - 您就越有可能发胖。很难集中精力并感到您的大脑变得“愚蠢”。一位同事几天，周末没有睡眠，他的眼睛空无一人，他的注意力很难集中在他的大脑上方，他的灵魂似乎在他的大脑上浮出水面……您几次叫他一个名字，然后才能做出反应。我可能有点困了。一项在自然界中发表的研究表明，睡眠不足会显着掩盖被压碎的反应并降低集中度，记忆和执行功能。这可能是由于睡觉和海马倒退。海马i负责开发和集成内存。睡眠不足就像一部不及时收费的低音手机，系统变得口吃甚至停机。前额叶皮层活性也将受到限制，例如降低频率操作，制定和注意力将减少。每个人似乎都在寻找问题，当他们躁动不安和生气时。有一个特定的科学依据来“起床”“生气”。研究发现，当您睡眠不足时，大脑将更倾向于解释他人的表情。换句话说，当您缺乏睡眠时，您可能对单词和其他人的工作更敏感，更有可能信任他人，并且对他人更加仇恨。这可能是因为严重缺乏睡眠会影响脑杏仁核活性。许多研究表明，即使在夜间缺乏睡眠也可以激活大脑杏仁核，并且更有可能具有强烈的负面情绪，例如AnxiEty，恐惧和愤怒。驾驶在《睡眠杂志研究》上发表的一项研究时，警觉性低，表明睡眠不足会大大延长反应时间并增加交通事故和事故的风险。对于严重缺乏睡眠的人来说，开车等同于醉酒。在24小时内，非睡眠的反应时间等于血液中酒精浓度为0.1％的状态，即100mg/100ml。 ＆nbsp; （注意：根据中国标准，超过80mg/100ml的酒后驾驶。）不要认为勇气可以克服身体反应。缺乏睡眠确实可以降低大脑警觉性并降低信息处理的速度，尤其是在诸如需要快速反应的情况下。如果我们长期以来一直处于严重缺乏睡眠状态，它会损害我们的健康，只需让大脑灵活而清晰。提醒您的家人恋爱?来源：广州每日综合人们ILY，流行科学中国，河北省胸部医院临床心理临床扫描代码观看 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
编辑：Wang Zhitao
